Format
ATHX vs Hyrox : quelles différences et laquelle choisir ?
Hyrox est un marathon du fitness, l'ATHX un décathlon. Format, place de la force, récupération : les vraies différences pour bien choisir sa compétition.
Passez les 6 zones. Sans surprise.
Programme de sport pour l'ATHX
Un programme de force et de conditionnement pensé pour le format ATHX - 12 semaines, construites autour de vos PR, pour arriver le jour J avec les bons chiffres sur la barre et de l'essence dans le réservoir.
14,99 €
Paiement unique - accès permanent
- 12 semaines, adapté à vos PR (squat, développé militaire, soulevé de terre)
- Bloc force + bloc endurance + simulation Metcon X
- Séances au format PDF, imprimables ou sur mobile
- Guide de gestion de la Refuel Zone (nutrition, timing)
2h30
Durée totale de la compétition, du warm-up au Metcon X
6
Zones enchaînées sans retour en arrière possible
3
Catégories : Lite, ATHX, Pro - un même format, trois niveaux d'exigence
12 sem.
Durée du programme pour arriver prêt le jour de l'épreuve
Le format, zone par zone
L'ATHX se court en continu, sans pause hors chrono. Chaque zone sollicite une qualité physique différente, c'est ce qui rend la préparation générale aussi décisive que la préparation spécifique.
Warm-up zone
Montée en température encadrée, mobilité et activation avant le chrono officiel.
≈ 30 minStrength zone
Saison 2027 : 1RM shoulder-to-overhead, 2RM squat arrière et 3RM soulevé de terre. Le score est le total des charges soulevées.
≈ 20 minRefuel zone
Fenêtre de récupération active : hydratation, respiration, préparation mentale au bloc suivant.
≈ 10 minEndurance zone
Saison 2027 : course et SkiErg en alternance, sur un rythme qu'il faut savoir tenir sans exploser avant le dernier bloc.
≈ 30 minRecovery zone
Récupération avant le format le plus exigeant de la compétition. Le classement se fait uniquement sur les zones Strength, Endurance et Metcon X.
≈ 30 minMetcon X
Final à haute intensité : rameur, haltères, développé couché, squats au sac de sable, burpees. C'est souvent là que se joue le classement.
≈ 30 min
Un programme qui s'adapte à vos PR
Pas de charges génériques. Vos pourcentages de travail sont calculés à partir de votre squat, votre développé militaire et votre soulevé de terre actuels.
Bloc force
3 cycles de 4 semaines de montée en charge sur squat arrière, soulevé de terre et travail au-dessus de la tête, avec paliers calculés sur vos PR pour arriver affûté sans être cramé.
Bloc endurance & conditionnement
Course, SkiErg, rameur et circuits enchaînés pour construire la capacité à tenir un effort continu de 2h30, pas seulement un effort isolé.
Simulation Metcon X
Séances de mise en situation reproduisant l'enchaînement fatigue-force-fonctionnel du dernier bloc, pour ne pas le découvrir le jour J.
Entrez vos PR, obtenez votre programme
Indiquez vos charges actuelles pour un aperçu des paliers de votre bloc force. Le programme complet, calculé sur vos PR, est envoyé après achat.
Aperçu — semaine 1, bloc force
Renseignez vos PR pour générer votre aperçu
Vos paliers s'afficheront ici une fois vos charges saisies.
14,99 €au lieu de 24,99 €
Acheter mon programme completPaiement sécurisé. Accès immédiat au PDF complet + suivi des 12 semaines.
Questions fréquentes
Le programme convient-il si je n'ai jamais fait d'ATHX ?
Oui. Le bloc force part de vos PR actuels quel que soit votre niveau, et le bloc endurance est progressif. La catégorie Lite est pensée pour une première participation.
Que se passe-t-il si je n'ai pas testé mes PR récemment ?
Le programme inclut une semaine 0 de tests guidés pour établir des PR à jour avant de calculer vos paliers d'entraînement.
Le programme fonctionne-t-il pour une préparation en binôme ?
Les charges sont individuelles, mais les séances de bloc endurance et de simulation Metcon X peuvent se faire à deux.
Sous quel format je reçois le programme ?
Un PDF structuré par semaine, lisible sur mobile ou imprimable, envoyé à l'adresse indiquée à l'achat.
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